Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama seria co na ławeczce. Ćwiczę tak prawie 2 miesiące i widzę już efekty ale ciągle się zastanawiam czy robię to wszystko prawidłowo. Interesuje mnie trening na siłę i odrobinę na rzeźbę. Chciałbym poprosić o jakiś plan odpowiedni dla mnie na wszystkie mięśnie ciała oprócz [...]
[...] ale już nie boli i gdy rozmasuje to sutek wraca do normalniej formy. Nie jestem pewny w 100%, że to jest właśnie gino, ponieważ posiadam sporo tłuszczu na klacie. Sporo czytałem o ginekomastii i mój przypadek nie wygląda tragicznie i chciałbym spróbować wyleczyć to farmakologicznie. Chciałbym się od was dowiedzieć czy muszę najpierw iść do [...]
Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]
Witam, dziewczyna ma 16 lat, waga 61kg, wzrost około 166 (tego jej nie zmierzyli dokładnie tylko na oko wpisał.). Chodzi na siłownię, w ramach karnetu ma trenera, przypisali jej takiego jaki był wolny w terminarzu.... nie zapytał jej nawet jaki ma cel, zmierzył ją, pokazał ćwiczenia na maszynach i rozpisał trening...Jej celem jest oczywiście [...]
[...] ręce za głowę i maksymalnie dociągam je do ściany. Ale niestety wystarcza to na chwilę bo później znowu nogi mi się skrzywiają. To jest jak sciene-fiction bo nie wiem na czym to polega. Dodam, że jakieś rok temu stwierdzono u mnie lekką skoliozę i nie wiem czy to ma jakiś związek z moimi dolegliwościami. Strasznie strzela mi w biodrach jak [...]
[...] na propku nie chcę 3msc do tego wejścia na Deca, jeżeli i tak pociągnąć z 4-5 miechów, i znów ciąć na Masterze. Pytanie mam tylko jedno,wiem, że decyzja jest moja ale czy robić odblok już w tym wieku, czy zostać na długim i jechać na podtrzymaniu? Jakie są wasze opinie na ten temat ? Dodam, że ostatnio, Deca mnie nie zablokowała, wręcz [...]
[...] od małego... więc siłowni nie policzę tutaj ponieważ treningi bywają indywidualne jak i drużynowe. Ale wie o co chodzi. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy( szczególnie czystych mieśni), przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne pełne cykle. 8 .POZIOM BF = x 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] przeciętnej formie. Celuję w wysportowaną, wyrzeźbioną sylwetkę, mam 21 lat, 178 cm przy wadze 75 kg (niestety, raczej niewiele mięśni). Niedawno kupiłem rower, skończyłem przelotny flirt z fajkami i wraz z zmianą pogody w każdy dzień roboczy pokonuję trasę dom-miasto w obie strony, łącznie jest to ponad 20 km. Od paru tygodni [...]
[...] trzema taboretami ustawionymi obok siebie tworząc prowizoryczną ławkę. Tam gdzie jest napisane 3x lub 4x - jest to liczba serii o ilości powtórzeń tzw. "do zmęczenia" czyli konczę serię gdy będę w stanie zrobić jeszcze tylko kilka powtórzeń. Poniedziałek (Klata i Triceps) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x [...]
Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]
Witam. Mam pytanie, bo wydaje mi sie ze uzależniłem sie od kropel do nosa. Niby mam tą alergie na roztocza ale nie wydaje mi sie aby ta alergia az w takim stopniu przyczyniała sie do tego ze kompletnie nie moge oddychac przez nos. Krople stosuje juz naprawde długo, ponad 2 lata. I ostatnio czytałem o uzależnieniu. Więc postanowiłem kompletnie [...]
Siema wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. [...]
[...] jest zostać zawodowym piłkarzem, zacząłem się tym interesować intensywniej w wieku 11/12 lat, od tego czasu już bardziej trenuje piłkę nożną, umiem triki np. rainbow czy marsylianka. Chciałbym jeszcze się nauczyć dryblingu by na boisku, kiedy nie ma do kogo podać lub po prostu ktoś jest, podaje do niego, lecz w ostatnim momencie zmieniam [...]
BIEGANIE TO ZARAZA! "Te 27 minut dla faceta to naprawdę nie jest jakiś mega wyczyn, wystarczy trochę pobiegać i spokojnie jest do zrobienia. Nie wymaga żadnego specjalistycznego treningu poza w miarę regularnym truchraniem i w 2 miesiące można to zrobić startując od zera" Przygody drużyny, dla której każdy krok dalej czy sekunda szybciej jest [...]
[...] i puzniej dalej na odzywkach:)(wiecej koksow w tym roku bym juz niechcial brac,dopiero w przyszlym) ale teraz istnieje taka sprawa ze moze to wszystko polaczy w jednym cyklu otoz myslalem tak: 1-8prop 100mg e3d 1-4 meta 20mg ed 4-8winko tabletki 20mg ed puzniej clomid ale ile?? co wy otym panowie sadzicie,czy lepiej to [...]
Witam. Mam zamiar zacząć robić HIIT tylko jest problem bo na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam [...]
witam, chce wykonywac trening aero bezposrednio po treningu silowym i tu moje pytanie czy po treningu silowym mam wypic jakis szejk, i dopiero krecic aero czy odrazu bez zadnego szejka po treningu silowym. DODAM ZE JESTEM NA TOWARZE TEST CYPIO 400MG/WEEK i DEKA 200MG/WEEK. Bylbym wdzieczny w udzieleniu pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
Witam. Pragne przytyc kilka kilogramow, najlepiej z 10. Efekty nie maja byc raptowne, to znaczy nie chce przywalic sobie kilosow w miesiac... Mam 19 lat, 190cm i waze 68 kg. Chcialbym dobijac w granice 80 kg. Nie cwicze na silowni poniewaz zostalo mi to zabronione przez lekarzy po przejsciu wielu badan i problemow zdrowotnych. Jestem w stanie duzo [...]
[...] ogonową od ilości powtórzeń mimo że ćwicze na miękkiej macie. Ból trwa już od świąt wielkanocnych. Może ktoś mi poda sposób na pozbycie się bólu bo podczas rozciągania, czy biegania troche mi to dokucza ( nie jest niewiadomo jak duży ale jednak boli) , a nie chce robić zbyt długich przerw w treningu, zresztą już sobie zrobiłem 2 tygodnie i [...]
Śpiewać każdy może a biegać?
